Hæ hæ og takk fyrir þátttökuna á námskeiðinu.
Það var svakalega gaman að kynnast ykkur.
Hér fyrir neðan eru æfingarna sem við gerðum á námskeiðinu, endilega kíkið á videoin (það er mjög kjánalegt að taka videoin en vonandi skiljið þið æfingarnar á þeim).
Mæli með að þið farið yfir þessar æfingar og finnið þær æfingar sem þið ættuð að bæta ykkur meira í og vinna sérstaklega í þeim.
Þér er velkomið að taka upp einhverja spretti hjá þér og senda mér í skilaboðum í gegnum instagrammið mitt @siljaulfars
Það var svakalega gaman að kynnast ykkur.
Hér fyrir neðan eru æfingarna sem við gerðum á námskeiðinu, endilega kíkið á videoin (það er mjög kjánalegt að taka videoin en vonandi skiljið þið æfingarnar á þeim).
Mæli með að þið farið yfir þessar æfingar og finnið þær æfingar sem þið ættuð að bæta ykkur meira í og vinna sérstaklega í þeim.
Þér er velkomið að taka upp einhverja spretti hjá þér og senda mér í skilaboðum í gegnum instagrammið mitt @siljaulfars
Vika 1: 4.-10. okt
|
SILJU UPPHITUN
10 hnébeygjur - hlaupa yfir 10 framstig hvor - hlaupa til baka 10 hliðarstig hvor - hlaupa yfir 10 nárahopp - hlaupa til baka |
|
|
MJAÐMALIÐKUN
- Rugga - Ýta út með olnboga - Niður á olnboga - Hringir með hnéskelinni - Opna með hendina upp |
|
|
|
|
HLAUPA RÆÐAN
Fróðleikur: Hlaupa stíll getur unnið með þér eða gegn þér! Ef þú lendir með fótinn alltaf fyrir framan þig þá geturðu verið að stoppa þig, og notar því aftan í lærið til að tosa þig áfram, sem er ekki gott fyrir lærið. Til að hlaupa hraðar þá þarf hlaupastíllinn að vera skilvirkari. Ég legg mikla áherslu á að hugsa um hlaupa stílinn, þá er auðveldara að bæta hraðann! |
|
|
DRILLUR
Endurtekningin hjálpar okkur að ná árangri, mikilvægt að vanda sig, gæti verið gott að taka video. 10metra – 2x hver æfing – til baka LABBIÐ Á HÆLUNUM Lágar hnélyftur – fókusa á að kreppa ökklann og hugsa um lendinguna Hælar í rass – muna hnén „horfa“ fram og hælar snerta rassinn Háar hnélyftur – passa að halla ekki aftur á bak – þá ertu að stoppa þig. |
|
|
LIÐKUNARLABB
*10 metrar Frankenstein Mjaðmaopnari (setjast) Gamli kallinn Framstig – teygja aftur Framstig – twista |
|
|
4 x 40-50m HRAÐARAUKNINGAR
Byrjaðu með háum hnélyftum, svo eykurðu hraðann en reynir að halda þér hátt uppi og með hnén. Við ætlum að ýkja hlaupastílinn svoldið í hraðaraukningunum. |
|
|
FALLSPRETTUR JAFNFÆTIS
4 sprettir 15 metrar Láta þig detta fram og spretta, æfðu þig í fyrstu skrefunum. Mundu ef þú tekur of stór skref þá geturðu verið að stoppa þig. Kakkalakkinn - kremjum hann til að ná góðri spyrnu áfram! |
|
|
JAFNFÆTIS HOPP
2x 10 hopp - lenda eins og þyrla - enga hlussu lendingu - ekki lenda eins og flugvél að hrapa |
|
|
|
|
|
Fjölskylduæfing
|
Fjögur sett, með stjö æfingum í hverju setti. Fyrsta settið er 21, annað 17, þriðja 13, og fjórða 9 endurtekningar. Þið getið notað ketilbjöllu, lóð eða bara vatnsflösku
21 – 17 – 13 – 9 Ketilbjöllu Sveiflur Ketilbjöllu Goblet Squat Ketilbjöllu Stiff Ketilbjöllu Bicep Ketilbjöllu Framstig og Afturstig Ketilbjöllu Uppsetur Ketilbjöllu Russian Twist |
|
Vika 2:
Vika 3:
Æfingar með teygju
|
LABBA INNSKEIF/UR
3x 8-10 í hvora átt |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sippa
|
SIPP VIDEO
Hvering þú getur sippað til að bæta þig í hlaupum Æfing 100 jafnfætis 50 hægri 50 vinstri 100 hlaupa 2-3 hringir |
|