Vika 1 :
Core:
Core æfing vikunnar:
2 umferðir = 200 core æfingar
PLANKI 100
40 Axlarsnerting
30 (15/15) hliðarplanka mjaðma lyfta
20 Planka rugg til hliðar
10 Planki upp og niður
Vika 2 :
Vika 3 :
Vika 4 :
PRIK UPPHITUN
2-3x6 hvert
- OH hnébeygju
- Framstig hvor
- “Titrarinn” teygja aftan á lærinu
- Kviðæfing yfir/undir
BRUNAHANINN
2x6x hvert
- Pissa út
- Hringir fram
- Hringir aftur
- Sparka fram
- Lyfta upp til hliðar
Vika 5 : 13. júlí - 19. júlí
STAFRÓFIÐ
Skrifaðu ÁFRAM ÍSLAND eins stórum stöfum og þú getur, þetta er til að styrkja mjaðmirnar og að halda hnjánum uppi, æfa sig í því.
BALANCE T
Jafnvægis æfing, gerðu 5 á hvorn fót (helst án þess að stíga niður).
Myndaðu T, upp með hnéð, upp með hendurnar, upp á tærnar
NÁRATEYGJA
COUCH STRETCH
Skrifaðu ÁFRAM ÍSLAND eins stórum stöfum og þú getur, þetta er til að styrkja mjaðmirnar og að halda hnjánum uppi, æfa sig í því.
BALANCE T
Jafnvægis æfing, gerðu 5 á hvorn fót (helst án þess að stíga niður).
Myndaðu T, upp með hnéð, upp með hendurnar, upp á tærnar
NÁRATEYGJA
COUCH STRETCH